106 visitors think this article is helpful. 106 votes in total.

Реальная история: как я похудела на 15 кило :: Рецепты и диеты :: JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Сколько калорий мне нужно чтобы быстро похудеть

Салат "Щетка" для похудения это возможно! Быстро похудеть после праздников рецепты. Калькулятор потери веса производит расчеты исходя из физических параметров и уровня активности, минимальное значение для женщин - 1000, для мужчин - 1200. Максимально возможная потеря веса - 900 грамм в неделю. Введите значения, нажмите "Рассчитать" и результаты расчета калорий на день по Вашим данным появятся в графиках, таблицах и календарях. Каждый человек индивидуален, и каждая формула может иметь погрешность. Выбирать надо ту формулу, которая будет работать для вас. Начните со среднего значения, или с формулы, приближенной к среднему. Если результаты не так эффективны, как ожидалось, попробуйте придерживаться следующего значения: для снижения веса - меньшего значения, для набора массы - большего значения. Основной обмен веществ по формуле Харриса-Бенедикта определяется с учетом пола, возраста и размера тела. Формула подходит для мужчин и женщин старше 18 лет. Эта формула имеет довольно большую погрешность - по данным Академии питания и диетологии, совпадения результатов с реальными данными на 90% были зафиксированы только в 60% случаев. То есть в 40% ситуаций уравнение может показывать неверные данные, причем, в основном, в сторону увеличения. В связи с недостатками основной формулы Харриса-Бенедикта в 1984 году было опубликовано обновленное уравнение. Роза и Шизгал провели исследование по большей группе, причем данные взяты из исследовательских материалов Харриса и Бенедикта в 1928-1935гг. В этой формуле уже учитываются особенности, которые в старой формуле приводили к превышению нормы калорий и поэтому именно эта формула чаще использовалась для определения основного обмена веществ до 1990 года. С течением времени меняется и образ жизни людей, появляются новые продукты, меняется расписание питания, физическая активность. Была выведена новая формула, она не принимает во внимание мышечную массу организма, и рассчитывается также на основании роста, веса и возраста. Это уравнение используется в клинических условиях для определения калорий ина основании базального метаболизма. По исследованиям Американской диетической ассоциации формула Миффлина-Сан Жеора оказалась наиболее точной. что эта формула точнее формулы Харриса-Бенедикта на 5%, но все равно может давать разброс -10%. Но это уравнение было протестировано только на пациентах кавказской группы и поэтому может быть неточным для других групп. Формула была выведена не на основании веса, а на базе сухой мышечной мышечной массы. Таким образом, данная формула игнорирует энергию, направленную на поддержание жира и ее точность для полных людей ниже, чем для людей спортивного телосложения. Если вы в хорошей физической форме, результат данного уравнения будет достаточно точен для вас. Если же вы только ступили на путь улучшения вашей фигуры, используйте формулу Миффлина-Сан Жеора. Формула Всемирной Организации Здравоохранения основана на формуле Шофилда (пол, возраст, вес) с учетом роста, используется в настоящее время. Ранее использовалась в диетических рекомендациях США. Основана на базовой скорости метаболизма, термическом эффекте еды, физической активности и терморегуляции. Расход энергии (или скорость метаболизма) в состоянии покоя пропорционален площади поверхности тела, обычно выражается в ккал на квадратный метр площади поверхности тела в час (ккал/м2/м). Площадь поверхности тела можно рассчитать по вашему роста и массе тела Ответ прост - чтобы удержать, набрать или сбросить вес надо знать, какое количество калорий потребляет Ваш организм. Калории Вы получаете только, если Вы что-то съедите или выпьете. А тратить калории приходится постоянно - на работу самого организма, на физическую и умственную нагрузку. В основном, женщинам требуется 1500-2000 калорий для поддержания веса. Для мужчин это значение больше - 2000-2500 калорий. С помощью онлайн калькулятора можно рассчитать потребность в калориях, необходимую именно Вам для существования, и рассчитать количество калорий для похудения, набора или поддержания массы. Расчет калорий производится по весу, росту, возрасту и активности. Как правило, расчеты делаются несколькими методами, которые покажут примерный диапазон. Это сделано, чтобы минимизировать погрешность каждого отдельного метода расчета. Расчет количества калорий показан в графе "Снижение веса". "Экстремальное снижение веса" покажет Вам минимально возможные значения калорий для ознакомления, но использовать их не рекомендуется. Если снизить количество потребления калорий ниже минимума, то организм начнет сжигать не только жир, но и мышцы, чтобы получить энергию. Упадет скорость обмена веществ и даже небольшое превышение калорийности будет откладываться организмом. Кроме того, мышцы потребляют в несколько раз больше энергии, чем жировые клетки. Поэтому сжигание мышц не приводит к положительным результатам. По формуле Миффлина - Сан Жеора ежедневный расход калорий составит 1833 ккал, по среднему 1918. В результатах расчета приведена таблица расчета калорий по дням, так называемый "зигзаг". Вы можете придерживаться одинакового количества калорий в день, а можете 200-500 калорий перемещать на предыдущий или последующий день от дня тренировки. Считается, что лучшие результаты получаются, если немного варьировать ежедневную калорийность, соблюдая среднее значение. Одна калория - это сколько энергии требуется для нагрева 1 мл воды на 1 градус. Также, если вес вдруг остановился (весовое плато), то употребление калорий по схеме Зигзаг поможет сдвинуть его с мертвой точки. Но также есть пищевая или диетическая калория, равная килокалории. Похудеть можно, но при снижении дневной калорийности рациона, человек теряет не только жир, но и мышцы. На упаковках продуктов могут указывать калорийность продуктов как "ккак", так и "кал", и обозначать это будет килокалории. Старайтесь вести более активный образ жизни, делать зарядку, добавить небольшие физические нагрузки Рекомендованное снижение веса в неделю - не более 1 кг. Большая скорость снижения веса приведет к ухудшенному внешнему виду, ослабленному здоровью, стрессу для организма, усталости. Идеальным для увеличения мышечной массы считается 1 кг в месяц для мужчин и 0,5 кг в месяц для женщин. Большая прибавка приведет к увеличению не только мышц, но и жира Употребление чистой воды необходимо при снижении веса. Все расчеты основаны на математических и статистических формулах. Но точную оценку и рекомендации может дать только врач. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты или изменением уровня физической нагрузки.

Next

Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть? Я Ответ

Сколько калорий мне нужно чтобы быстро похудеть

Сколько калорий нужно в. сколько же калорий мне нужно, чтобы. чтобы быстро похудеть. Аббревиатура BCAA происходит от английского словосочетания Branched-chain amino acids и дословно означает «аминокислоты с разветвлёнными цепочками». Этим термином объединяют группу незаменимых для человека аминокислот (лейцин, изолейцин и валин), участвующих в строительных, анаболических и других, не менее важных внутренних процессах организма. Данные соединения составляют около 35% всех мышечных аминокислот и не синтезируются в организме самостоятельно: мы получаем их с едой либо в виде специальных добавок. Эти аминокислоты — главное энергетическое «топливо» для мышечной ткани — это свойство очень важно для спортсменов, особенно силовых видов.

Next

Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть в 2017

Сколько калорий мне нужно чтобы быстро похудеть

Теперь можно определяться, сколько калорий нужно, чтобы похудеть. Чисто теоретически – надо получать меньше калорий, чем рассчитанный по формуле общий расход за сутки. А на сколько меньше? Чтобы узнать, сколько калорий нужно человеку в день, можно воспользоваться одной из формул. А это единица тепла, которая нужна для нагревания 1 грамма воды на 1 градус по Цельсию при давлении в 1 атмосферу. Калория настолько маленькая единица, что их считают тысячами. Калорийность пищи – это количество энергии, выделяемое при её расщеплении. Наверняка вы уже слышали, что метод подсчёта калорий – один из самых эффективных способов избавления от лишнего веса и его удержания. Несмотря на то, что в физике единицей для тепловой энергии является джоуль, для простоты понимания были введены калории (1 джоуль = 4,186 калорий). Говоря о калориях, диетологи и худеющие имеют ввиду килокалории (1000 калорий = одна килокалория). Если человек регулярно потребляет с пищей большее количество килокалорий, он неизбежно будет поправляться. Ведь то количество, которое потребляется сверх нормы, идёт в жировые отложения на теле. Многие диетологи признали подсчёт калорий – единственно правильной диетой. Закон сохранения энергии никто не отменял, поэтому если калории получены, но не потрачены, они где-то да остаются. Подсчитано, что потребляя ежедневно всего на 100 ккал больше нормы, человек поправится на 5 кг за год. Она разработана более 20 лет назад и на сегодняшний день считается одной из самых точных. Сначала необходимо вычислить основной обмен – количество калорий, необходимое организму для жизнедеятельности в условиях полного покоя (дыхание, движение крови, рост волос и ногтей и т. Рассчитывают ОО (основной обмен) по такой формуле: ОО (женщины) = 9,99 * вес (в кг) 6,25 * рост (в см) - 4,92 * возраст (лет) - 161 ОО (мужчины) = 9,99 * вес (в кг) 6,25 * рост (в см) - 4,92 * возраст (лет) 5 После следует вычислить, сколько калорий нужно человеку в день, учитывая образ жизни. Рассчитав по формуле количество калорий, к примеру, для тридцатилетней женщины, которая работает в офисе (сидячая работа), имеет вес 70 кг при росте 160 см, получим 1669 ккал. То есть, потребляя 2000 килокалорий ежедневно, эта женщина медленно, но верно будет поправляться. Посмотрев внимательно на формулу, можно понять, что количество калорий зависит от веса и возраста: чем больше возраст и чем ниже вес, тем меньше калорий нужно человеку ежедневно. Логично, что для того, чтобы снизить вес, нужно получать меньшее количество калорий, чем рассчитали по формуле. Специалисты по здоровому питанию советуют уменьшить дневную норму на 20%. Чтобы узнать оптимальное количество калорий для комфортного и безопасного похудения, нужно полученный результат умножить на 0,8. Важно знать, что в этом случае вес не снизится быстро, но похудение будет безопасным и правильным. Многие ещё больше сокращают калорийность, тогда результаты появляются быстрее. Но тут важен баланс между безопасностью для здоровья и скоростью похудения. Бывали случаи, когда люди снижали количество ккал до 200, и падали в голодные обмороки. Нижней границей калорийности, которую человек может позволить себе без врачебного контроля, считается 1200 ккал в день. Ею пользуются многие тренеры по фитнесу, советуя своим подопечным примерное ежедневное меню. Формула достаточно проста: ежедневное количество калорий = ваш вес умноженный на 28. Например, если вы весите 70 кг, то ваша норма – 1960 килокалорий. Диетологи советуют не исключать из меню худеющего человека привычные для него вкусные вещи. Тогда жизнь на диете не будет казаться такой суровой. Если вы не будете превышать это количество, вес будет стабильным. Причём эти вкусности могут составлять до 10% дневного рациона. Формула применима для людей, которые совершенно не занимаются спортом. А сколько калорий в день нужно человеку, который мечтает о более стройной фигуре?

Next

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть? Beauty

Сколько калорий мне нужно чтобы быстро похудеть

Нужно заметить, что из этого количество калорий в день, % должны составлять белки, % жиры и % углеводы. Если вы будете придерживаться этих правил и совмещать правильное питание с физической нагрузкой, то похудеть можно без труда. Однако не стоит ожидать результат быстро. Еще интересное по теме:- 40 заповедей стройности- Как похудеть к лету (часть 1)- Белый плен: сколько белка нужно в день? - 5 способов повысить интенсивность тренировок- Составьте свой план питания онлайн Понравилась статья? По какой формуле вы рассчитываете калорийность своего рациона?

Next

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн!

Сколько калорий мне нужно чтобы быстро похудеть

Для начала внесем ясность в формулировку вопроса, которому посвящена данная статья. Снизить массу тела похудеть можно за счет вывода воды, потери мышц и потери жира. Странно было бы предполагать, что Вы хотите терять воду или мышцы, чтобы увидеть на весах заветную цифру. Конечно же. Подсчёт калорий — один из самых известных способов похудения. В 1958 году учёный Макс Вишновский (Max Wishnofsky) определил Допустим, ваша цель — похудеть на 5 кг. Вы потребляете 2 000 ккал в день, а тратите 2 500 — создаётся дефицит в 500 ккал. Но когда дело касается процессов в нашем теле, всё становится гораздо сложнее. Если вы будете придерживаться такой диеты, вы похудеете на килограмм через 15 дней. Наш организм легко приспосабливается к новым условиям, в том числе и к голоду. Первое время дефицит калорий действительно будет приводить к быстрой потере веса, но затем метаболизм замедлится. В условиях недоедания организм начнёт сохранять энергию. Для интенсивного похудения нужно будет нечто большее, чем уже привычная диета. Силовые тренировки и высокоинтенсивный интервальный тренинг создают кислородный долг в организме. На его покрытие расходуются калории, причём как в процессе тренировки, так и несколько часов после неё. Тренировки необходимы и ещё по одной причине: при условии достаточного потребления белка они предотвращают потерю мышечной массы. Цель похудения — избавиться от лишнего жира в организме. Однако вместе с жиром во время дефицита калорий вы теряете и мышечную массу. В мае 2008 года учёные из Университета Алабамы в Бирмингеме провели исследование, посвящённое сохранению мышечной массы и восстановлению энергии при похудении Можно использовать сайты и приложения с готовыми рецептами. Вам нужно только точно соблюдать пропорции и количество ингредиентов. На этом сайте вы найдёте подробные рецепты с фотографиями. Есть фильтры «Низкокалорийные», «Быстрые», «Простые». Калории и состав питательных веществ прописываются в таблице. В конце каждого указана калорийность и содержание белков, жиров, углеводов и пищевых волокон. Если вы меняете количество ингредиентов, можно кликнуть по кнопке «Рассчитать калорийность» и узнать, сколько калорий будет в блюде. «Ням Нямра» → На этом сайте все продукты и рецепты разбираются подробнейшим образом. Под рецептами указана калорийность, количество белков, жиров и углеводов. Под продуктами есть описание содержащихся в них витаминов и микроэлементов. «Мой здоровый рацион» → В этом приложении вы сможете вести пищевой дневник. Добавьте съеденные продукты, и утилита рассчитает калории и БЖУ. Вы можете выяснить, сколько калорий тратите на разные виды физической активности. Здесь есть готовые блюда и продукция разных брендов. Кстати, сервис Fat Secret доступен и на ПК, если кому-то удобнее считать калории и активность там. В этом приложении можно выбирать продукты из базы или сканировать штрихкод, использовать рецепты из приложения или создавать свои. А если подключить Google Fit, в приложение будут автоматически загружаться ваши тренировки. В этом счётчике калорий можно сохранить свои рецепты, блюда и даже целые приёмы пищи, чтобы экономить время. Есть и счётчик активности с кардио- и силовыми упражнениями. Эту функцию можно использовать, чтобы быстро посмотреть, что вы делали на прошлой тренировке. Если же вы хотите посчитать калории, затраченные на тренировку с весом, добавьте новую активность и пропишите калории вручную. Счётчик можно синхронизировать с фитнес-трекерами или приложениями для отслеживания активности Map My Fitness, Map My Run, Garmin Connect и другими.

Next

Сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть

Сколько калорий мне нужно чтобы быстро похудеть

Конечно, быстро сбросить кг с помощью одной ходьбы, скорее всего, не получится. И всетаки, много гуляя пешком, можно заметно укрепить мышцы ног, избавиться от стресса, сжечь лишние калории, стимулировать обмен веществ и работу сердечнососудистой системы. Сколько. Параметры для выбора рациона Я не раз говорила, что все мы разные, поэтому здорово было бы при составлении в будущем вашего рациона учитывать такие параметры как: По идее по этой формуле мне необходимо есть где-то на 1700 ккал в день с учетом моих регулярных тренировок, в принципе, я с этим согласна, а если мне надо будет похудеть, то можно сделать дефицит ккал от этой суммы где то порядка 15-20%. А потом умножить на коэффициет физической активности. Очень известна в интернете Формула Харриса-Бенедикта, но как оказалось она основана на исследовании, в котором участвовали молодые, ведущие активный образ жизни мужчины в холодных лабораториях почти 100 лет назад, и она дает большее количество калорий, чем на самом деле нужно, особенно в случаях, если у вас лишний вес. Обмен веществ По идее исходя из наших параметров нам нужно посчитать свой базовый обмен веществ сколько ккал наш организм потратит за сутки, даже если мы будем лежать на диване, если, конечно, вы его еще не посадили диетами. по этой формуле мой базовый обмен веществ равен 655 518 297 – 108 = 1326 Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, нужно умножить полученный базовый обмен веществ на коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности. Коэффициент физической активности: мне придется жевать целый день без остановки и возможно я начну немного набирать с этими цифрами! Также есть разработанная довольно давно Формула Миффлина — Сан Жеора Но и эта формула тоже несколько завышает потребности в калориях. Согласно ей мой базовый обмен веществ 539 1039 -113-161 = 1309 ккал Опять же этот базовый обмен умножаем на коэффициент 1,5 = 1963 ккал. Вывод: ТО есть вы можете заметить, что цифры разные везде, что еще раз подтверждает мое мнение, что не стоит очень сильно зацикливаться на них. Выберите что-то среднее между этими цифрами и начинайте действовать. Главное менее 1200 ккал, пожалуйста, не опускайтесь, а кто это делает тормозит свой обмен веществ, в итоге можно придти к тому, что будете есть где то на 800 ккал и не худеть, жировой массы будет много, даже несмотря на небольшой вес. Такими «худениями» вы можете придти к виду девушки скинни фэт! Я думаю многие из вас не раз видели такого рода сравнения на фото в интернете и все таки я вам все равно их покажу взгляните на себя в зеркало, а лучше сделайте фотографии с трех сторон и оцените ситуацию объективно, а то есть девушки, которые итак весят мало, надеются похудеть и стать как модель Виктории Сикрет, а на деле им бы нормально питаться и в зал ходить. Я надеюсь вы поняли как посчитать необходимое количество калорий для себя, что вы это сделаете и начнете худеть правильно, оберегая свое здоровье и обмен веществ, а в следующем видео я расскажу вам о том, как посчитать белки/жиры/углеводы для себя, ведь качество калорий не менее важно, чем их количество, ведь полторы тысячи калорий это может быть пара бигмаков и картошка фри либо каша, творог, стейк из куриной грудки с рисом, пара фруктов, горсть орехов и рыба с овощами на ужин.

Next

Что есть, чтобы похудеть список

Сколько калорий мне нужно чтобы быстро похудеть

Что есть, чтобы похудеть? Этот вопрос мучает миллионы людей. Как это не странно, но. Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом. Белки, жиры и углеводы мы ежедневно получаем с пищей, и все они нам жизненно необходимы. Они состоят из аминокислот, которые делятся на заменимые и незаменимые. Эти вещества в том или ином количестве содержатся практически в любом продукте питания и получили название макронутриентов. Заменимые могут синтезироваться в организме человека, незаменимые попадают туда исключительно в составе продуктов питания. Белки нужны для роста, развития, да и в целом для любого физиологического процесса; при этом, они совершенно безопасны в плане возможного накопления лишнего веса. Источниками белков являются мясо, рыба, молочные продукты и бобовые. – состоят из жирных кислот, которые делятся на насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные. Сегодня у всех на слуху полезные омега-3 и омега-6 кислоты, относящиеся к группе полиненасыщенных и способные снижать уровень холестерина. Также жиры необходимы для усвоения витаминов, синтеза ряда гормонов, нормальной работы многих систем организма. Содержатся они в продуктах питания как животного (мясо, рыба, молочные продукты), так и растительного (орехи, семечки, растительные масла) происхождения. Избыточное потребление жиров – путь к потере стройности. Они бывают простыми (глюкоза, сахароза и другие) и сложными (клетчатка, гликоген). Расщепление углеводов дает организму энергию, неизрасходованная часть которой может преобразовываться в жировые отложения. Основные источники углеводов – овощи, фрукты, крупы, сладости. В рационе взрослого человека для сохранения его здоровья и постоянной массы тела должно существовать определенное соотношение этих питательных веществ. Так, наше суточное меню должно содержать: Попадая в пищеварительную систему, белки, жиры и углеводы подвергаются расщеплению с выделением энергии, необходимой для осуществления процессов жизнедеятельности. Получаемая энергия измеряется единицами – килокалориями (ккал), которые чаще для краткости называют калориями. Энергетическая ценность макронутриентов неодинакова. 1 грамм белков и углеводов расщепляется с выделением 4 ккал, 1 грамм жиров – 9 ккал. Вес человека зависит от того, сколько калорий поступает в организм и сколько расходуется. Если эти количества примерно равны, масса остается стабильным. Если же поступает больше калорий, чем расходуется, энергия откладывается “про запас” в виде жировых отложений. Соответственно, чтобы снизить вес, нужно расходовать больше калорий, чем потребляется с пищей. Для того, чтобы рассчитать суточную калорийность своего рациона и вычислить необходимые количества белков, жиров и углеводов, используют ряд несложных формул. Попробуйте сделать подсчеты для себя, пользуясь этими формулами и примерами. 66 (13,7 x вес в кг) (5 x рост в см) – (6,76 x возраст). Для примера возьмем женщину 30 лет ростом 165 см и весом 65 кг. Ее основной обмен будет равен: 655 (9,6 х 65) (1,8 х 165) – (4,7 х 30) = 655 624 297 – 141 = 1435 ккал/сутки. Допустим, наша женщина работает в офисе, в основном это сидячая работа, до которой она добирается на транспорте. То есть, нашей женщине, чтобы худеть, нужно держать калорийность своего суточного рациона в пределах 1223 – 1573 ккал/сутки. Однако на ней лежит ведение домашнего хозяйства, она любит ходить по магазинам и иногда забредает в фитнес-клуб. Калораж для похудения – 250 = нижний предел Калораж для похудения 100 = верхний предел. При этих расчетах очень важно запомнить, что суточная калорийность рациона для женщин не должна быть ниже 1200 ккал. Калорийность менее этой цифры негативно отразится на состоянии здоровья. Держась в пределах коридора калорий, Вы все равно будете терять вес. Для этого вернемся к их энергетической емкости и процентному соотношению в суточном рационе – 10-25 % белков, 20-35 % жиров и 45-65 % углеводов. И рассчитаем, какую долю они должны занимать, учитывая верхний и нижний предел коридора калорий. Разумеется, это примерный расчет, и указанные количества не обязательно соблюдать с точностью до десятой доли единицы. Надеемся, Вы успешно дошли до конца расчетов, и теперь перед Вами лежит листок с цифрами, по которым Вы должны будете составлять свой рацион. Вот здесь и начинается очередная порция сложностей. На свете почти нет видов пищи, которые содержат только белки, только жиры или только углеводы – все продукты смешанные, с преобладанием тех или иных соединений. Так что 100 граммов мяса вовсе не эквивалентны 100 граммам белка. И пытаться привести свой рацион в идеальное соответствие с результатами Ваших арифметических упражнений у Вас не получится. В суточном рационе человека обязательно должны присутствовать все основные макронутриенты. Отказ или резкое ограничение каких-то из них отрицательно скажется на Вашем здоровье и самочувствии. С другой стороны, каждый человек индивидуален, и потребность в тех или иных веществах также может отличаться. Подсчет количества белков, жиров и углеводов – лишь один их многочисленных способов достичь стройности и здоровья. Но, при этом, один из самых сложных для исполнения. Так что не обязательно неукоснительно ему следовать. Вы добьетесь не меньших результатов, если просто будете разнообразно питаться, стараясь есть меньше животных жиров и сладостей. А освободившееся от сложных расчетов время Вы сможете потратить с большей пользой: сначала – на посещение спортзала, потом – на обновление гардероба… А хотя бы именно ПОНЯТЬ что да как,помогла только данная статья! За много лет,более подробной и простой статьи не читала еще. Статьи по теме: подсчет калорий для похудения: меню на 1200 ккал, 1000 ккал и 800 ккал; калории и похудение Источник: Food Lover. Везде на форумах слишком много воды и лишней инфы,которая мне,с двумя детьми нафиг не нужна. Ru Перечитала кучу статей- это первая: в которая четко и ясно все расписано! Особенно порадовала формула подсчетов бжу в граммах. Теперь остается выяснить сколько сожрать белка,чтоб получить этот заветный-усвояемый в пользу организму белок! Ответить Животные белки усваиваются примерно на треть, растительные несколько лучше. Спортсмены очень хорошо в этом обычно разбираются, можно посмотреть на тематических форумах. Отличная усвояемость у сывороточного и соевого белка. Молочный (казеин) усваивается медленно, но хорошо насыщает. Я в основном говорю о сухих спортивных протеинах, но к обычным продуктам это тоже применимо. Нет,это НИКАК НЕ “СТАНДАРТ” ПОДСЧЕТА, как многие любят именно так объяснять. Птица (курица, индейка) усваивается лучше красного мяса. В этой статье нет объяснений происхождения этих цифер : 655; 1,8; 4,7. Яичный белок, принято считать, усваивается почти весь (желток есть необязательно ). От куда же Вам всем знать наверняка,что статья верна!? Ведь КАЖДЫЙ ОРГАНИЗМ ИНДИВИДУАЛЕН , И ВСЯКИМИ “ПОДСЧЁТАМИ” НЕВОЗМОЖНО УГАДАТЬ ПОТРЕБНОСТЬ КАЖДОГО ОРГАНИЗМА!!!! В прошлом году, когда я худела и искала данные, как можно все это систематизировать и приблизительно рассчитать, наткнулась на эту статью и она мне очень помогла, так как все подробно расписано, но я так-же как и Анна, задалась вопросом, что и откуда было взято и рассчитано, так что покопалась в интернете и нашла море информации. Завтрак в идеале должен содержать 20 г белка (для женщин), лучше всего сывороточного (проще всего взять для этого протеиновый коктейль). Так можно лишь принести ВРЕД своему организму с такими “подсчётами”! В статье приведен один из нескольких способов рассчета калорий, на основании всемирно известных формул, которые были рассчитаны еще в 1928-1935 гг.. Яйца подойдут, а вот мясо утром есть не стоит, оно медленно усваивается. Я думаю все понимают, что это только средние цифры и в точности до граммов посчитать невозможно, так как каждый индивидуален, так что человек просто ориентируется на эти цифры и во время похудения вносит свои корректировки в рацион, на основании своих же результатов. Творог тоже хорошая сытная белковая штука, почти чистый казеин. Перед тем как худеть, рекомендую прочитать подробнее по каждой цифре в формуле, в интернете. Вот несколько основных формул, по которым весь мир рассчитыват калорийность. Формула Кетча-Мак Ардла (основана на базе сухой мышечной массы и подходит для людей в хорошей физической форме) Формула Миффлина – Сан Жеора (рассчитывается на основании роста, веса и возраста) Уравнение Харриса-Бенедикта, рассчитывается с учетом, пола, возраста и размера тела, но была выявлена большая погрешность, поэтому формулу пересчитали и с 1984 года появилось Новое уравнение Харриса-Бенедикта. Кто это придумал не понятно усложняете себе жизньважно знать все об инсулине.когда происходят резкие скачки.научитесь им управлять – и будет Вам ,как говориться, счастье Ответить Здравствуйте! Формула на основе площади тела (формула подходит для людей старше 20 лет) Формула ВОЗ (рассчитывается с учетом пола, возраста, веса и роста, основана на базовой скорости метаболизма, термическом эффекте еды, физической активности и терморегуляции) Так-же я думаю, что настоящие врачи-диетологи, пользуются этими-же цифрами для расчета, так как ничего нового еще не придумали. Хорошая статья, тоже искала много информации по расчету калорий и БЖУ, и нашла то, что нужно! Ответить Не у всех в кризисное время есть финансы обратиться к диетологу. Считала норму потребления каллорий в день по предложениям других статей – в среднем выходит то же количество. Сравнила свои результаты подсчета с результатами в приложении Fatsecret и удивилась результату! Поэтому думаю считать по этим цифрам ( которые не объяснены) вполне реально и никакого вреда организму это не принесет. Оказалось, что я в сутки потребляю в пределах нормы углеводы и жиры, а вот белка меньше, возможно, что это причина моего стабильного веса, который никак не хочет сдвигаться к нужному мне показателю. Ответить Скачала себе приложение, куда записываю все свои белки-жиры-углеводы. Ответить Тоже самое, углеводы только в первой половине дня, на завтрак кашка и в обед гарнир (рис, гречка), а после обеда никаких углеводов, только белок. У нас вы найдете обзоры добавок и препаратов, тренажеров и упражнений, диет и косметических процедур. Калорийность не высчитывала, укладываюсь в 1200 ккал. А так, стараюсь есть как можно меньше углеводов все таки, ну или только с утра. У вас есть минимум 3 причины, чтобы немедленно добавить в закладки и возвращаться сюда снова и снова: 1. Мы ценим своих читателей, поэтому предоставляем только достоверную информацию о товарах для похудения. Ваше доверие для нас важнее, чем гонорары рекламодателей. Это сайт, где собрана информация обо всех без исключения методах похудения. Это сайт, который предлагает читателю только достоверную информацию. Если метод снижения веса работает, мы его порекомендуем. Если добавка или процедура не приносит результата, мы напишем об этом прямым текстом. Мы ничего не продаем и не рекламируем, поэтому нашей информации можно верить. Благодаря foodlover.ru, вы похудеете, сохраните здоровье и защитите себя от повторного увеличения массы тела. Количество наших посетителей исчисляется уже сотнями тысяч человек.

Next

Сколько калорий необходимо потреблять, чтобы худеть - Похудение с расчётом - www.calorizator.ru

Сколько калорий мне нужно чтобы быстро похудеть

О том, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, подробно и доступно излагается в заключительном уроке тренинга Формула Стройной Фигуры. Но, видимо, не все подписчики прошли тренинг, и этот вопрос возникает в письмах с завидной регулярностью. Ответом на него и будет. «Что бы такого съесть, чтобы похудеть…»- гласит известный афоризм. Такие мысли часто посещают любую представительницу прекрасного пола, которая находится в вечной борьбе с лишними килограммами. Как сделать так, чтобы еда приносила удовольствие и не откладывалась на боках, можете прочитать в этой статье. Правильное питание только звучит страшно, на самом деле такая еда может быть не только полезной, но и очень вкусной. Да и ваш уставший от фастфуда и перекусов организм не будет долго противится новой еде. Первым делом рассчитайте свой уровень так называемого КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). Как это сделать, вы можете прочитать в интернете, но из многих способов такого расчета выбирайте тот, где сначала нужно вычислить свой уровень метаболизма. Ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями: так ваш организм всегда будет знать, что он получит топливо в виде еды и не будет запасать его впрок. Основных приемов пищи должно быть как обычно три: завтрак, обед и ужин, а дополнительных- 2 — 3. Эти перекусы должны быть питательными, но, ни в коем случае, не должны становиться еще одним основным приемом еды. Выбирайте для них горсть сухофруктов, банан, орешки, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром или красной рыбой, свежие овощи, отруби, стакан кефира и др. Они нужны лишь для того, чтобы спокойно дождаться, например, обеда, если до него еще пара часов и не перекусить чем-нибудь калорийным и неправильным. Если вы не уверены в том, что у вас сразу получится питаться чисто и правильно, можете завести себе дневник питания. В обычный блокнот или тетрадь записывайте все, что вы съедаете в течение дня. Так вам легче будет отследить неправильные продукты, которые привели к набору килограмм и навсегда исключить их. Они полны клетчаткой, которая выводит из организма лишнее. При варке вымывается большая часть витаминов и микроэлементов, поэтому этот способ готовки допустим, но нежелателен. А вот от жарки на масле лучше отказаться совсем: еда получается жирной, плохо усваиваемой и ненасыщенной ничем полезным. Ешьте нежирные сорта мяса и рыбы и готовьте их по тому же принципу, что и овощи. Вообще для этих продуктов нет лучшего гарнира, чем овощная смесь, приготовленная на пару. А вместо привычного майонеза сделайте домашний соус на основе нежирного йогурта и зелени. Самые лучшие сладости: фрукты и сухофрукты, но есть их лучше до двух часов. Так вы зарядите себя энергией на весь день и точно сможете потратить набранные углеводы. Также, если вы сладкоежка, и жизни не представляете без сладостей, можете позволить себе на завтрак пару кубиков горького шоколада или кусочек пастилы. Иногда можно побаловать себя даже выпечкой, правда в ее приготовление придется внести некоторые коррективы. Выбирайте те рецепты, в которых наименьшее количество ингредиентов, так легче сделать рецепт правильным (сейчас в интернете полно уже готовых рецептов привычных блюд с полезным составом). А также простая чистая вода, не менее полутора литров, положительно скажется не только на вашей фигуре, но и на коже, волосах и ногтях. Рассчитайте сколько вам нужно выпивать воды в день по такой простой формуле: 1 литр на 30 килограмм веса. Вода поможет насытить организм, и вы будете съедать гораздо меньше. мы все люди, и живем в стране, где нельзя ограничивать себя во всем (итак урезали нам все по самое можно нельзя! Но выпивать стакан воды следует за полчаса до приема пищи и через час после. Но порой очень тяжело отказать себе в быстром и очень сытном перекусе в фаст-фуде или «пары капель горичительного». ) Я решилась, что буду все есть и худеть с помощью препарата «неослим». Какие продукты есть для похудения можно узнать из видео.

Next

Как похудеть на кг Как быстро похудеть и избавиться от.

Сколько калорий мне нужно чтобы быстро похудеть

Психологическая мотивация, правила питания для похудения, диеты на , , недели, диета Адвоката, питание на , , месяцев, вспомогательные. Пищу нужно готовить на пару, запекать или варить. Распределите приёмы пищи так, как вам удобно, но потребляйте не более калорий за сутки. Рассчитать потребность в калориях можно по-разному: если лишнего веса немного, то считайте сразу на свой идеальный вес, если много – то считайте на промежуточную цель. Можно считать и на текущий вес с учетом дефицита калорий. Эти способы используются в диетологии и по-своему хороши. Зная свой идеальный вес, легче контролировать собственные объемы и избавляться от лишних килограммов, но рацион для текущего веса проще корректировать. Выбирайте более удобный вариант вычисления суточной потребности в калориях. Итак, чтобы приобрести идеальный вес для вас, необходимо ежедневно придерживаться такого количества калорий, который необходим для поддержания именно идеального веса. ________ кг Умножьте этот вес на: Например: Я хочу весить 70 кг. Если у вас много лишнего веса, не ставьте себе сразу итоговую цель, ставьте промежуточные. Если вы весите 80 кг, то при расчете суточной калорийности ориентируйтесь на целевой вес 75 кг, даже если ваша конечная цель 50 кг. Представьте, вы снизили калорийность сразу на идеальный вес. Конечно, в первое время он будет хорошо отдавать, но очень скоро решит, что жир и самому нужен, и не только перестанет терять вес, но и войдет в режим экономии. Соответственно, суточную норму калорий считайте на промежуточный вес. Также есть вариант потребления калорийности рациона на ваш текущий вес с дефицитом калорий 10-15%. То есть, вы рассчитываете калорийность рациона на ваш текущий вес: Сколько вы весите сейчас? ________ кг Умножьте этот вес на: Полученную цифру необходимо скорректировать с учетом цели. Например: Я вешу 70 кг и трижды в неделю хожу на групповые занятия. Тогда: 70 х 31 = 2170 2170 - 10% = 1953 То есть, если я вешу сейчас 70 кг, то необходимо снизить потребление калорий на 10%, что составит не более 1953 ккал в день. Диетологи советуют сначала ориентироваться на дефицит 10%, но перейти на правильное питание, исключив из рациона сладкую, жирную и мучную пищу. Как было сказано выше, в начале похудения организм охотно отдает вес, но потом процесс замедляется. Начав худеть с 10% дефицита, вы оставите себе поле для маневра на случай, когда потеря веса замедлится. Расчет на целевой вес позволяет всегда оставаться в фокусе на похудение и не переедать. А калорийность, рассчитанную на фактический вес, проще корректировать – до целевого веса можно не дойти, когда фактический позволяет более точно определить текущие потребности организма. В случае если при рассчитанном количестве калорий вы не худеете, снижайте ежедневный рацион на 100 калорий и прибавляйте на столько же физической активности. Если у вас будет хотя бы 100-200 грамм «отвеса», оставайтесь еще неделю в таком режиме и так, пока вес не будет стоять на месте 2 недели подряд. Да потому что на первой неделе может быть просто что-то лишнего съели и не заметили или еще какой-то физиологический фактор повлиял и т.д. Будьте честны с собой, ведите дневник похудения, отслеживайте калорийность своего рациона и старайтесь быть подвижнее, чем вы есть сейчас. Как правило, информация дается на 1 порцию или на 100 грамм. Сравните с тем, сколько вы в действительности потребили, возможно, что 2 и более порций. После двух недель можете снова применить схему «снижайте ежедневный рацион на 100 калорий и прибавляйте на столько же физической активности». Помните, что быстро худеть нельзя, особенно тем, у кого сильное ожирение. Да потому, что при ожирении зачастую и наши внутренние органы тоже обложены жиром, он их поддерживает. Если вы будете худеть медленно – 2-4 кг в месяц, то органы будут тихо освобождаться от жира и ничего не произойдет страшного, им станет легче. Если вы резко похудеете, то жировая поддержка органов исчезнет резко и у вас может быть опущение органов.

Next

Сколько калорий съедать чтобы похудеть, как рассчитать калории чтобы похудеть

Сколько калорий мне нужно чтобы быстро похудеть

Многих мужчин и женщин волнует, как похудеть без диет и как правильно питаться, чтобы. В статье «Психологические причины лишнего веса» я рассказывала, что зимой прошлого года весила 75 кг, а сейчас — чуть больше шестидесяти. В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике. Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие недели и месяцы. Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали. Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, — просто делюсь с вами опытом здорового похудения: как правильно похудеть за несколько недель. Диетологи уверены: безопасно худеть - не больше чем на 500 грамм в неделю (или на 1 кг, если человек очень полный). Лишая себя пищи, можно терять и по килограмму в сутки, но уходить они будут в основном за счет воды и мышечной ткани. Кроме того, после жесткой диеты организм начнет набирать калории буквально из воздуха (прочтите статью «Что мешает худеть и как с этим бороться»). Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст. Вычисляем — количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите. Для этого есть несколько формул, из которых я выбрала уравнение Гарриса-Бенедикта: 9,5634 х вес(кг) 1,849 х рост(см) – 4,6756 х возраст в годах 655,0955. Из получившейся во втором действии цифры вычтите 200. В моем случае (рост 169 см, возраст 38 лет) получилось примерно 1500 ккал. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса. Ведете сидячий образ жизни (как я тогда) — умножьте цифру из первого действия на 1,2. Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел — 1600 ккал. Эту хитрую рокировку я провела с подачи диетолога Екатерины Беловой, познакомившей меня с системой «пищевой пирамиды». Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов, рацион. При моих 1600 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов. Овощи, к примеру, предлагается считать чашками (верней, небольшими пиалами объемом примерно 200 мл). Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата. Порция фруктов — тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов. Эквивалент белковой порции — 30 г мяса, птицы или рыбы, молочной — 200 г не только молока, но и кефира, йогурта. Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов. Труднее всего было разобраться с зерновыми: пришлось запомнить, что это ломтик (30 г) хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев. Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем 1600 ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение. Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу. Не требует категорично «на завтрак — нежирный творог, на обед — индейка с брокколи», когда ничего этого в твоем холодильнике и в помине нет, да и брокколи ты ненавидишь. Ориентируешься только на условные порции, а «наполнение» выбираешь по своему усмотрению. Будучи перфекционисткой, я оставила в своем меню только самое безопасное: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, «молочку» — до 1,5% жирности. Из фруктов забраковала самые калорийные — виноград и бананы, хотя, конечно, это необязательно. Хитрость лишь в том, чтобы не списывать на перекусы «маленькие слабости»: подумаешь, через час после завтрака слопала грушу, еще через полчаса — пакетик орешков, потом сухофрукты — все это так полезно! А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Благодаря им я всегда была сыта и совсем не ощущала себя «на диете». Да, я питалась дробно, в 5-6 приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин (стакан кефира перед сном). Вареная и пропаренная пища всегда казалась мне «больничной»: полезная, но зубодробительно скучная. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны. Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе — на гриле. Из овощей можно сделать интересный а-ля «греческий» салат, бросив в него пару ложек нежирного рассыпчатого творога, а фрукты разбить в или сделать из них натуральное желе. Самый распространенный способ "убить" метаболизм, это опыт описанной в комментарии Галицына девушки. Всегда старалась добрать до положенных 30 мл на 1 кг массы тела и включая в этот объем только собственно воду и несладкий чай. В день а тебе нужно 1800, то конечно первое время будет тяжело. Моя девушка все уши прожужжала мне насчет того что это нереально - худеть если ешь более 1200 ккал. Если она ела 1200-1500, она держала тот вес который у нее есть. Такими диетами и голоданиями ниже основного обмена веществ, всю жизнь ничего не жрать придется, потому что: 1- метаболизм замедляется, организм начинает хватать калории со всего, что в рот попадает. Чай или кофе, заправленные молоком, сок — это уже «еда» и калории. Еду не делил на группы, просто всегда есть выбор, съесть одну конфету или кусок мяса. Тк желудок хотел есть "по часам", аппетит не уменьшался. 2 - когда питание вернется в норму (1500ккал) вес начнет расти. Когда кто-нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Когда она стала есть на 800 ккал, придерживаясь гречи и кефира (я следил) она похудела на 7 кг за 2 месяца. 3 - из-за недостаточного питания происходит катаболизм, разрушаются мышцы, потому что аминокислотный пул не пополняется. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Когда она начала устраивать голодные дни - по 3-5 дней за раз - вес пошёл вниз более стре стремительно, причем уходили именно объемы. 4 - весь организм недополучает энергии, в первую очередь мозг (альцгеймер не загорами, деменция). Или может проще питаться правильно и заниматься физическими упражнениями?! Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. "Диета" - это же наш рацион, привычки питания, мы просто немного искажаем смысл этого слова. Диета это не на время, это должно быть навсегда) Например, моя диета - я не ем мясо, только рыбу, так же не ем мёд, острое, жирное, жареное.

Next